To jest to co jem aktualnie. Za dietę i ćwiczenia chce się zabrać od poniedziałku. Ktoś wcześniej prosił żebym podał to co jem więc zrobiłem. Wiem że muszę dodać teraz więcej warzyw i białka z mięsa i więcej jeść. Tylko jak może wyglądać taki jadłospis od pn-ndz który jest prosty?
Tak, trenuje w Starogardzie u B.Wróbla , poza tym mam sporo sprzętu u siebie na hardcorowej hali , zima jednak odpada trenowanie , nie mam tam ogrzewania itd . Sprzet za to jaki mam na tej hali to stare bdb maszyny na łańcuchach , suwnica itd itd . Teraz trzeba będzie trenować dwa razy dziennie to się przyda :) Zawodników owszem przygotowuje , mam [...]
Już teraz wiem, że jutro ledwo będę chodził. No ale o to chodzi, nowy bodziec dla mięśni, nigdy na jednym treningu nie katowałem tak mocno jednej partii. Zobaczymy jaki efekt to przyniesie, kiedy zderzę się ze ścianą przy dokładaniu w głównych bojach. Zmieniłem dość mocno dietę, wcześniej białko trzymałem na poziomie 2,5 g/kg, a obecnie jest około [...]
[...] to trzeba kupic jeden z dwoch zestawow supli(lub wiecej), wtedy dostajesz kupon(y) i wysylasz do nich a oni ci to podwajają , z uwagi na to ze ja sie w suple wyposazylem juz wczesniej to teraz mam lipke :P A co do logicznego myslenia to to by bylo nie logiczne jak bym mial myslec ze dosatne suple a wolałbym testerki no nie? hehe. Pozdrawiam
sluchaj gosciu mase juz mam wczesniej mialem 90 kg prawie dzieki cwiczeniom zrzucilem do 82 teraz chce dolaczyc odzywki zeby cialo wyrzezbic tyle w temacie
[...] 41kg 15.15 Facepull 2x12-15 32kg 15.15 Wznosy 2x12-15 9.5kg 20.18 Kickbacks 2x12-15 12kg 15.15 Lydki2x (CC-Max) 30.30 W sobote byl DNT jutro znowu DNT jako ze lecialem wczesniej prawie 2900kcal ed a w tym tyg zmienilem na DT-2900 A DNT-2100 te 2x800kcal przerzucam na niedziele czyli okolo 4500kcal Nie bd ochoty na czita bilans zachowany :P [...]
Mnie IF podszedl z 2 prostych pwoodow: 1. Rano nie mam czasu na robienie sniadan 2. Rano nie jestem glodny. Pracujac od 6:30 glodny zaczynam byc ok 11:00 (czasem wczesniej, czasem pozniej). Wiec wydluzenie okna postu o 1-2 godz to nie problem a efekty byly swietne. Teraz na masie preferuje cos ok 12/12. Jem do ok 21:00 a zaczynam jesc ok 10:00 [...]
[...] na niej nie cierpiec , nie glodowac a wyniki byly jak najlepsze. raz w miesiacu staram sie przeprowadzac trening na mniejszym zakresie powtorzen w glownych cwiczeniach 2-6 w ten sposob wiem ze jesli sila pozostaje jak wczesniej to ze miesnie sa bezpieczne . Tyle ode mnie Pozdrawiam Remik Zmieniony przez - remik664 w dniu 2015-05-08 23:08:24
Odżywianie : Obecnie: ~Ostatnio sporo słodyczy Do zmiany ~3dania dziennie Więcej ~Sporo napojów (50% to zwykła woda) Niesłodzone ~Dania 5minut Odpuść Wcześniej: -McDonalad aż do poważnej nadwagi przestałem i teraz jest to co jest. Dobrze że zrezygnowałeś Co lubię: ~Właściwie wszystko ;] 10 wskazówek żywieniowych i inne - znajdziesz w postach [...]
[...] dziś musiałem wykonac tylko trening Mawashiego wiesz szybko poszło wszystko ( jakos 35min z rozgrzewka i strechtingiem ) to tak troche zmieniłem plan Mawashiego jaki miałem wczesniej i teraz to wygląda tak: Napinanie mięśni brzucha leżąc 15x Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15x Wspięcia na palce na jednej nodze 20x (na 1 nodze 20x) [...]
magic a ty nie jesteś krzychu co sie znamy :D? takie prywatne rzeczy to na gg ... panowie a wiec tak:D mety na razie nie biore, wole na drugi cykl z testem lub omą(zalezy jak wszystko pojdzie). dopiero zaczynam przygode wiec wole małe dawki i ostroznie wszystko. hcg chce dawać bo kiedyś probowalem terapie zastepcza testosteronem - mialem [...]
Jak można mieć tyle w pasie ?? -.^ .. Mogleś wcześniej zareagować teraz już masz rozciągniętą skórę i zapewne wypchany żołądek. Stosuj diete 1500 kalori przez miesiąc potem 2000 kalorii przez reszte.. Dodatkowo conajmniej 3 razy w tygodniu porządny trening areobowy po od 45 min do godzinki. Potem stopniowo zwiększaj intensywność.. Przy doborze [...]
też się o to bałem ale 1-2 tyg. i nie będziesz sobie wyobrażał inaczej. Tak się zważyłem to jednak coś wcześniej przekłamała mi waga albo nie dojadłem parę dni bo teraz waga 85.5 także ok. Będę wdzięczny jak wypowie się ktoś kto jadł mietka na if .
Na pewno jesz wtedy smaczniej 5k kalorii w 8 h to nie powinien być problem, zawsze po jedzeniu możesz dopchać jakimś szejkiem. Ja wcześniej też miałem problem z wciśnięciem żarcia przy standardowym jedzeniu a teraz nie mam z tym kłopotów, a nawet czuję się lepiej jeżeli chodzi o trawienie. Nie mam wzdęć itp. Na prawdę jestem w szoku. Ta dieta [...]
BYC MOZE, ALE WSZYSTKO WSKAZUJE ZE BYL IDEALNY(IDEALNIE ZAPAKOWANY PEWNE ZRODLO, SPRAWDZONE) NIE WIEM CO ROBIC BIC DALEJ I POCZEKAC TYDZIEN CZY ZWIEKSZYC DAWKE I ZOBACZYC COS SIE STANIE, A DECE JEDNA JESCZE WCZESNIEJ KUPIONA Z INNEGO ZRODLA STARSZE OPAKOWANIE PHOENIXA, TERAZ DECA W NOWYM OPAKOWANIU I TEZ NIC WIEC CZY TREFNY TOWAR NO JAK JUZ TO [...]
TK? Co to takiego? Gdzie moge odbyć takie badania? Jestem pewny że to od wypadku skoro szybciej nic mnie nie bolało i funkcjonowałalem tak jak powinienem... A teraz w 80% czynnościach ktore robiłem wczesniej muszę sie ograniczać :(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Weź pod uwagę to, że gdy kupisz sobie np. 700g białka powiedzmy za 70 zł to wystarczy Ci to na około 20 dni. Teraz wyobraź sobie, że w dobrym białeczku na 35g porcji znajduje się mniej więcej 28g białka (pijesz 2 szejki dziennie), a w jednym jajku jest 5g białka. Krótkie obliczenie i sam widzisz, że musisz zjeść naprawdę dużo jajek żeby miało to [...]
bardzo dziękuję wszystkim za odzew :) a teraz odpowiedzi: "Jeżeli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś na worku nie rób tego (chyba ze pod okien trenera) bo sobie zrobisz tylko krzywdę (złe nawyki zła technika itp.)" no właśnie pod okiem trenera ćwiczyłem na worku na treningach, bo nam pokazywał co robić, żeby się przyzwyczaić do automatycznego zadawania [...]